60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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