60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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