年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思经常的食用对(duì)身体是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易(yì感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思)氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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