60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(h反函数常用公式大全，反函数运算公式ēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒ反函数常用公式大全，反函数运算公式ng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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