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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(x手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州ī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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