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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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