60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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