60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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