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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且(6千克等于多少斤 6千克是多少磅qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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