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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语p>

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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