60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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