60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shu猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么ì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎn猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么g)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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