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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　做梦梦到孟婆是什么意思，始于月老终于孟婆是什么意思　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)做梦梦到孟婆是什么意思，始于月老终于孟婆是什么意思间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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