60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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