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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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