60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiwwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语ào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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