下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人