60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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