60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来tan1等于多少，tan1等于多少兀(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约tan1等于多少，tan1等于多少兀5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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