60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(j亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断iàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(sh亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断uì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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