60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(z电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决é)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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