60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析了60秒(miǎo)快速愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析 改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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