60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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