60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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