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练瑜(yú)伽能提(tí)高性功(gōng)能(néng)吗，为什么(me)说女人练瑜伽(gā)男人受益

　　瑜伽属(shǔ)于有氧运动(dòng)，调(diào)理(lǐ)呼吸，也能够起到减肥，排(pái)毒，养颜，延缓衰(shuāi)老，修身(shēn)塑形(xíng)等作用(yòng)。

　　女性(xìng)练(liàn)习瑜伽(gā)可以使身(shēn)体更(gèng)加(jiā)柔(róu)软，身体素质(zhì)更(gèng)好，心(xīn)情愉悦，精神饱(bǎo)满，精力充沛，提高(gāo)身体协调能力(lì)和(hé)平衡能力(lì)，强身健体，舒筋活络从而提高(gāo)性功能。

　　患(huàn)者在(zài)日常(cháng)生活(huó)中应多(duō)注意休(xiū)息，避免熬夜(yè)，戒烟(yān)戒酒。

瑜(yú)伽的好(hǎo)处与功效有哪(nǎ)些

　　促进(jìn)血液循环，氧(yǎng)气是人(rén)体细(xì)胞的生命(mìng)之(zhī)源，它可以治疗伤口，消(xiāo)灭细(xì)菌，同时亦可确(què)保肌(jī)肉(ròu)组织的(de)强(qiáng)度与(yǔ)活力(lì)。

　　血液则负责将氧(yǎng)气带(dài)向身(shēn)体每个(gè)部分，各(gè)种体育运动例如瑜(yú)伽(gā)可以(yǐ)提(tí)高(gāo)心(xīn)跳速(sù)度，从而加快带氧血(xuè)液(yè)的循(xún)环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体(tǐ)里经常被忽略的部(bù)位，例如关节、结连(lián)组(zǔ)织及(jí)体内器官等(děng)。

　　而某些(xiē)瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发(fā)送(sòng)信号功能(néng)，让身体传送血液至(zhì)这些特定(dìng)部分(fēn)。

　　排毒，我(wǒ)们四周充(chōng)斥着不同毒(dú)素(sù)，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸好(hǎo)人类的(de)身体懂得(dé)透过皮(pí)肤(fū)、呼吸、血(xuè)液(yè)和排泄器官，自行(xíng)排清毒素。

　　当您练习大部(bù)分(fēn)瑜(yú)伽课堂时，通(tōng)常都会(huì)汗流浃背，此(cǐ)时(shí)体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您(nín)亦可练(liàn)习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦(yì)会(huì)加快，这将有助促进血(xuè)液循环。

　　此外，您更(gèng)可透过(guò)扭转和(hé)弯曲等姿势(shì)，按(àn)摩及刺激(jī)部分具排毒功能的器(qì)官，因此，定期(qī)练习瑜伽，有助排(pái)出体内毒素。

　　提(tí)升力量(liàng)及柔(róu)韧度，大部分人士认为(wèi)，使用最新健身器材(cái)或(huò)聘用私人(rén)教练，才(cái)能达致理想的健身效果。

　　纵(zòng)使部分学(xué)员(yuán)确能如愿(yuàn)以偿，但(dàn)更(gèng)多人发现原来瑜(yú)伽的功效(xiào)更为显(xiǎn)著(zhù)，因为瑜(yú)伽是一种既自(zì)然又全面的健身方式。

　　每一(yī)种瑜伽式子，都拥有(yǒu)千百(bǎi)年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的身体是(shì)柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格(gé)和心(xīn)灵，有(yǒu)助改善身体状况(kuàng)。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常(cháng)生活(huó)压力，或许会导(dǎo)致(zhì)身体(tǐ)出现严重疾病。

　　定期练习瑜(yú)伽(gā)，可令身体(tǐ)和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系(xì)统，将因压(yā)力而构成的毒(dú)素排出(chū)体外(wài)，是您经过一(yī)天疲累(lèi)工作后(hòu)的最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽(gā)有什(shén)么好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽能平心静(jìng)气，改善不良(liáng)情绪，同时还能够增强机体的抵(dǐ)抗力预防(fáng)风险(xiǎn)。

　　第二，如(rú)果经常感冒发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排(pái)除毒(dú)素增强抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能，多练习瑜伽可以(yǐ)保持身体处在一个良好的状(zhuàng)态，使人的精神饱(bǎo)满活力十足，多练习(xí)瑜伽，还能(néng)改善体型，使具有气质，瑜伽(gā)还能纠(jiū)正不(bù)良的体态乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020改善肌(jī)肉和骨骼的状况，所以练瑜伽的(de)好处是非常(cháng)的多(duō)的，还能增加血(xuè)液循环，修(xiū)复受损组织，使(shǐ)身体组织得到充分的营养(yǎng)。

　　能够集(jí)中注意(yì)力是学生及高压力人(rén)群提高学(xué)习和工(gōng)作效率的最(zuì)佳(jiā)休息(xī)法、锻炼(liàn)法。

　　坏处有哪(nǎ)些呢(ne)，一就是(shì)进入老乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020年后(hòu)关节(jié)退化(huà)严(yán)重且这类人群(qún)多有骨质疏松(sōng)或者(zhě)高血压等疾病，不(bù)宜参加(jiā)需(xū)要倒立弯腰的(de)项(xiàng)目(mù)的瑜(yú)伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的一(yī)些基本动作中(zhōng)，许多都要用到颈部腰(yāo)椎部可能会导致相关的疾病。

　　第三是瑜(yú)伽的动作需要(yào)摆位肢体伸展扭(niǔ)转(zhuǎn)，这个过(guò)程中能可能(néng)导致末(mò)梢血流减少，更容(róng)易导致血液凝(níng)固严重，引发心脏(zàng)的血管疾(jí)病。

瑜伽要练(liàn)多久才能看(kàn)到效果

　　瑜伽不是(shì)快速减肥的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜(yú)伽有许多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的附带作(zuò)用。

　　有些人积极调整(zhěng)饮食结构，每天安排合理的有(yǒu)氧和无氧训练(liàn)，最后加(jiā)上瑜伽，减肥(féi)效果自然会很快(kuài)。

　　有(yǒu)些人下班后只练习几分钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝(hē)喝其他丝(sī)毫(háo)没有任(rèn)何(hé)改变，那么请(qǐng)不要告诉别人(rén)瑜伽(gā)减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不可以瘦？参(cān)考答(dá)案(àn)是能，只要你把瑜伽完全融入你的生(shēng)活，在饮食、休息和锻炼(liàn)方面(miàn)做出(chū)积极(jí)健康的(de)改(gǎi)变，不管时(shí)间长短，你肯定会不知不觉地健康减肥。

　　一项研究(jiū)表明，瑜伽课可以(yǐ)显著减(jiǎn)轻精神病院患者的压力、焦虑(lǜ)、抑郁、愤(fèn)怒、敌意和(hé)疲劳。

　　也就是说，如(rú)果你的(de)目标是放(fàng)松，在一堂(táng)充满活力的瑜伽课(kè)之后，你真的可以达到一个很(hěn)好的(de)放(fàng)松效果。

　　假如你因为(wèi)压力导致(zhì)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)非常(cháng)差，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽(gā)，也能够有效(xiào)地促进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸(shēn)动作，在选购瑜伽(gā)服时，应优先(xiān)选择宽松的，不会影响到动(dòng)作伸(shēn)展的。

　　另外(wài)，需(xū)要注意的是，要(yào)选择吸湿排汗效(xiào)果好的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫的使用能防(fáng)止膝(xī)盖(gài)、手部(bù)、脚部受伤，在练习瑜伽前，就(jiù)应先选(xuǎn)购好瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意(yì)测试(shì)它的(de)弹性(xìng)、耐压(yā)性(xìng)，并仔(zǎi)细(xì)查看是否(fǒu)有裂纹，是否有污垢，是否会掉色(sè)等。

　　如果(guǒ)存在质量问题，最(zuì)好不要购买。

　　瑜伽(gā)绳(shéng)，瑜伽绳(shéng)，又叫瑜伽伸(shēn)展带，可(kě)以帮助初学者完成部分(fēn)难(nán)以完成的动作(zuò)。

　　在选购时，需(xū)要测试其弹性，尽(jǐn)量选弹性(xìng)好。

　　瑜(yú)伽(gā)球，瑜伽球多用PVC材(cái)质制(zhì)成，只要充好气就(jiù)能正常使用。

　　在练习瑜(yú)伽过程中，经(jīng)常会用到瑜伽球(qiú)，所以，要(yào)购买(mǎi)。

　　购买时，若为男(nán)性，应选大一点的，若为女性，应选小一点，因(yīn)为这样才与自身身形相符合(hé)。

　　干净毛(máo)巾，如果家中(zhōng)没有干净的毛巾，要重新选购，因(yīn)为毛巾(jīn)是必备(bèi)的用品之(zhī)一(yī)，可以用(yòng)于(yú)擦(cā)干和保(bǎo)持身体洁净(jìng)，对经常(cháng)会(huì)出汗的(de)瑜伽练习者来说有(yǒu)好(hǎo)处。

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