年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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