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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠(m苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义ián)环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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