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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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