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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，德国对中国友好吗，德国对中国怎么样23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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