60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(世界上性功能最强的国家是哪个国家mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳世界上性功能最强的国家是哪个国家，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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