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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(z适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么ài)这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天(t适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么iān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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