60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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