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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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