60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(gu耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗ī)律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗