60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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