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中考立定跳远满分多(duō)少米2023，中(zhōng)考(kǎo)立定跳(tiào)远男生评分标(biāo)准(zhǔn)2022

　　中考立定跳(tiào)远男生(shēng)满分2.5米，女生满(mǎn)分2.02米。

　　中考体育各地市的(de)评分(fēn)标准(zhǔn)略有不同(tóng)，具体以各省各学校为准。

中考立定跳远成(chéng)绩标准

　　男生标准：

　　及格（60分(fēn)）：185厘米；

　　良好(hǎo)（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘(lí)米；

　　满分（100分(fēn)）：250厘(lí)米。

　　女(nǚ)生标准(zhǔn)：

　　及(jí)格（60分(fēn)）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分(fēn)）：202厘米(mǐ)。

立定(dìng)跳远练(liàn)习(xí)方法

　　1、挺身跳：原(yuán)地(dì)屈膝开始(shǐ)跳，空中做直腿(tuǐ)挺身动作，髋(kuān)关节(jié)完(wán)全打开(kāi)，做(zuò)出背(bèi)弓(gōng)动作，落地(dì)时屈膝(xī)缓冲。

劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼　　2、单足跳(tiào)前进(jìn)练习：一(yī)般采(cǎi)用左（右）去右（左）来(lái)的(de)方(fā劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼ng)法(fǎ)进行练习(xí)，距离控(kòng)制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳练习(xí)：从(cóng)原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作(zuò)或双手在腿前(qián)击掌(zhǎng)，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过一定(dìng)高度兼远度或一定(dìng)远度兼高度的栏(lán)架(jià)。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背在身(shēn)后，两(liǎng)脚平行(xíng)开立，屈膝半蹲(dūn)，用前脚掌力量做连(lián)续跳(tiào)台阶动作。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成绩(jì)的基础，但没有(yǒu)合(hé)理(lǐ)的技(jì)术，力量的作(zuò)用(yòng)也无(wú)法充分(fēn)体现，两者是相辅相成的(de)。

　　因此，在进行腿部力量练习的同(tóng)时(shí)，必(bì)须改进立定(dìng)跳远技术。