你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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