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　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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