60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡公务员职级并行后,正处几年可以晋升副厅级，公务员职级并行副处几年可以一级调研员眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题公务员职级并行后,正处几年可以晋升副厅级，公务员职级并行副处几年可以一级调研员是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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