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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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