60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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