60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期一个男的长期不碰他老婆是什么原因(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(mà一个男的长期不碰他老婆是什么原因n)，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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