4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗是黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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