年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅厦门是几线城市呢(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强厦门是几线城市呢体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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