60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(s远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊hèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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