60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiān朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积g)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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