60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗(liào)制成，梳齿宜圆滑。g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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