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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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