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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点—微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗—肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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