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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上>

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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